1、 雙位單杠        

2、 引體向上        

功能：增強肩背和上肢肌肉力量。

方法：鍛煉者正手握杠，身體不能晃動。

3、 懸垂前擺下

功能：提高人體的協調性。

方法：鍛煉者雙手握杠，用力前擺落地。

注意事項：使用者體重不超過100KG/人。

限用人數：2人，1人/站位

雙杠        

功能：增強肩帶肌群力量。

方法：1、分腿騎坐前進；

    2、杠端跳起越杠追逐；

3、杠上外側坐越兩杠，擺動跨杠下；

4、雙臂屈伸運動；

5、雙杠舉腿：雙手握杠跳起成直臂支撐雙腿提起與上體成90度，然后再返回原位為1次。

注意事項：使用者體重不超過100KG/人。

限用人數：1人

跳躍高粱        

功能：發展人體臂部、腿部肌肉力量及平衡能力。

1、 橫梁斜身引體

功能：增強肩背肌肉和上臂肌肉力量

方法：手握橫梁，身體成一直線斜后仰，向前上方拉引身體至頸、胸部觸單杠。

2、 前翻上

功能：增強臂力、握力和平衡能力。

方法：屈臂胸前握杠，一腳登地，一腳擺動，下體經前向后轉一周，成杠上支撐姿勢。

3、 壓腿練習

功能：提高人的腰、腿部的柔韌性。

方法：根據自身的身高選擇合適的杠高，單腿伸直放在杠上，手拉腳尖，身體向后彎，反復練習。

4、 跳躍練習

功能：發展人的腰、腿部的柔韌性及彈跳能力。

方法：根據自身的條件選擇合適的跳躍高度，雙手握住高粱，雙腿采用橫跨方式跳躍不同高度的高粱或采用側跨方式跳躍高粱。

注意事項：適用于10歲以上人員使用，其安全范圍為周圍1500MM。

限用人數：2人